pompki klata

Witam Wiek: 25 Wzrost: 178 Waga: 90 Wszystkie ćwiczenia wykonuję w 3 seriach po 12-10-8 powt. (zastanawiam się jakie efekty dałoby dorzucenie 4 serii z 12 powt. ) Na koniec każdego treningu dodatkowo biegam 30min. Suple które planuję zakupić: man scorch (wcześniejsze doświadczenie ze spalaczami: Clen Burexin 3 lata temu, rok temu Animal Cuts ale [...]

Cześć. Mam taki mały problem. 2x w tygodniu chodzić będę na sale od 3boju, wszystko jest tam własnie do tego, z tym że brak hantli i małych obciążeń na nie(w sumie mogę przynieść ale mniejsza) i problem wygląda tak, chce 3dniowego splita, a 2x chodze na siłownie i 1 raz ćwiczę w domu, tutaj mam sztangielki i obciążenie na nie + sztanga na którą [...]

[...] zycia i browary. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC) -Klata: brak danych - nigdy nie wyciskalem (tylko pompki) -Przysiad: brak danych - nigdy nie wyciskalem na silce ale okolo 60kg -Mc: brak danych 12 . Czy masz dietę? nie mam jak widac typowa zapuszczona ges wyscigowa. W [...]

[...] brzucha Barki: -unoszenie sztangi przed siebie -tył braków hantlami Biceps: -stojąc prostym gryfem _uginanie ramion z hantlami + supinacją Triceps: -wyciskanie francuskie -pompki w podporze tylem Nogi: -prostowanie na maszynie -uginanie na maszynie Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem Łydki: Wznosy na palce na jednej nodze ŚRODA: Klata: [...]

Witam mam 18lat, 180wzrostu waga ok. 75kg To mój 1 artykuł powiem o sobie kilka rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc do tej pory trochę ćwiczyłem. Wiadomo jakies pompki, czy chociażby na wf ale nigdy nie byłem jakimś wielkim sportowcem, za bardzo nie chcialo mi sie cwiczyc brzucha i troche zaluje i chcialbym to nadrobic. Oprócz tego kilka miesięcy [...]

[...] one: 1-2 tyg Nogi Przysiady na jednej nodze 3*15 Plecy Podciąganie na drążku 3*x Klata Wyciskanie na skosie- 3*15 Barki Unoszenie sztangielek przodem 3*15 Triceps Odwrotne pompki 2*20 Biceps Uginanie ramiona o kolano 2*15 3-4 tyg Nogi Wyskoki 3*15 Plecy Szrugsy 3*15 Klata Wyciskanie płasko 3*15 Barki Francuskie wyciskanie jednorącz 2*15 Biceps [...]

[...] pon klata: wyciskanie na ław prostej 4 serie wyciskanie na ław skośnej 4 serie rozpiętki 3 serie triceps: wyciskanie w siedzie francuskie prostowanie ramion w opadzie pompki w podporze tyłem śr plecy: podciaganie sztangielek w opadzie tuowia przenoszenie sztangielek w leżeniu podciąganie podchwytem szruksy biceps: uginanie ramion ze [...]

Witam mam pytanie :) Mój plan wygląda tak : Trening Split na masę : Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

Poniedziałek= klata+ triceps+ przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi na płasko (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół (3serie po 12pow) Rozpiętki na płasko (3serie po 12pow) Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (3serie po 10pow) Prostowanie ramienia ze [...]

[...] w bok x3s -unoszenie chantelek w przod x3 s - unoszenia w opadzie hantelek x3s 2)klata -wyciskania na płąskiej x4s -wyciksnia na skosnej x4s -rozpietki x4s triceps -pompki na poreczachx3s -francuz sztanga siedzac x3s - francuskie siedzac hantelkami za głowe x3 s 3)grzbiet - drazek x4s -wisołowanie w opadzie x4s -szrugsy x4s -rzymska x4s [...]

[...] sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - 1x21 triceps pompki w podporze tyłem - 2xMAX brzuch : sklony z hantla w bok 2x15 brzuch: spinanie na lawce prostej w bok (2x12) i spinanie proste (2x12) PLAN B: nogi przysiady ze [...]

Proszę o ocenę mojego planu. Główny cel to masa. Proszę również o dopisanie ilości powtórzeń i serii. Mam do dyspozycji tylko 1 hantlę(do 10 kg) i własne ciało. Poniedziałek: klata triceps Środa: plecy biceps Piątek: barki nogi Poniedziałek: Klata 1. Przenoszenie hantli zza głowę 2. Rozpiętki 3. Pompki rzymskie Triceps 1. Prostowanie w opadzie [...]

Witam Prosze o ocene planu A: Przysiad 3s Drążek 3s Klata Płasko sztangą 3s Wyciskanie sprzed głowy w staniu 2s Uginanie sztangielek o kolano 2s Pompki w podporze tyłem 2s B: Martwy ciąg 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Prostowanie nóg w leżeniu 2s Klata hantelki - skos 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s Uginanie młotkowe 2s Francuskie wyciskanie [...]

[...] podciąganie sztangielki opadzie (wiosłowanie) 12-10-8. TRICEPS prostowanie ramion w wyciągu stojąc 12-10-8, wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8, pompki na podporze tyłem 3x max. BARY A Wyciskanie sztangielek 12-10-10-8, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia12-10-10-8, unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 12-10-10-8. B [...]

Witam ćwicze już 7 miesięcy przez okres wakacji troche mniej intensywnie. Od poniedzialku za tydzień znów wracam do diety i intensywnych ćwiczeń. Dotychczas korzystałem z 3 planów ćwiczeń pokaże ostatnie dwa i mam prośbe byście mi ułożyli kolejny plan bo na tych dwóch ćwiczyłem gdzieś około 2 miechów. O to one: PONIEDZIAŁEK: Klata Wyciskanie [...]

Witam chciałbym abyście ocenili bądź poprawili mój trening Split. PONIEDZIAŁEK KLATA & TRICEPS KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3 serie-8,8,8 powtórzeń 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3 [...]

[...] Plecy: -przyciąganie sztangi w opadzie 4x12 -wiosłowanie hantlem 4x12 -przyciąganie sprężyny 4x12 Triceps: -wyciskanie w wąskim chwycie 3x10 - unoszenie hantla do tyłu 3x12 -pompki w podporze tyłem 4x20 3. dzień lekka klata+biceps Klata: -Wyciskanie hantli na płaskiej 3x12 -wyciskanie hantli na skosie 3x12 Biceps -uginanie rąk ze sztanga stojąc [...]

[...] cykl kreatynowy A1 klata,barki,triceps 1.Wl 2.w hantli skos 3.rozpiętki 4.wycisk hantli na barki 5.unoszenie hantla w przód 6.wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 7.pompki z wąskim roztawem 8.Brzuch B1 nogi plecy biceps 1.przysiad 2.wykroki 3.wspiecia na palce 4.mc na prostych nogach 5.wiosłowanie podchwytem 6.szrugsy 7.uginanie ramion [...]

[...] Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 - unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4x 12, 12, 12, 12 Piątek: Triceps: - pompki w podporze tyłem 2x max - uginanie francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 10, 10, 10, 10 Plecy: - [...]